[...] tyle ile napisane (na sztandze napis 20kg). Może działanie HK %-) W każdym razie 50kg nie poczułam, 60kg też lekko i dalej nie sprawdzałam bo czasu nie było :-( Ale nic ta sztanga nie ważyła, a poprzednio 55kg ledwo od ziemi oderwałam @@-) https://youtu.be/XyOyEykSkHA https://youtu.be/DZSHHhM6Bgc Wyciskanie kettla następnym razem nagram, dobra [...]
[...] "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto ty jesteś? Omka pompka. Jaki znak twój? Igła [...]
Panowie obiecuje,że wrzucę foto jutro,bo piszę teraz z domu,a to zdjęcie mam na kompie w pracy. Dzisiaj urozmaiciłem sobie nieco dietę,zamieniając w jednym posiłku brązowy ryż na kasze gryczaną Co do wcześniejszego pytania kolesia o cheat meal,to póki co nie stosuję takich.Póki co,bo pewnie będą takowe,ale mam taką zasadę,że jeśli psychika daje [...]
Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]
Przygotowałam sobie taki plan, wzorując się na planie kaki.. cel: wzmocnić górę nie wiem czy tak może być.. opuszczenie będę dodawać serię 1 A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 D. Rozpiętki 3*12 E. Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na [...]
Z tygodnia na tydzień coraz gorzej z siłą, wytrzymałością, psychiką. Za 3 dni wracam do rodzinnego domu na wakacje i mam nadzieję, że się to poprawi :-) no i w końcu będą filmiki z treningów /SFD/Images/2015/12/31/3f9f720b30754c88ad2b69dba5187d70.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad [...]
Dzis luzny DT. Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: woda, kawa, zielona, pokrzywa, Warzywa: marchew surowa, rzodkiewka biala, Lopatka daje sie we znaki, wiec uczciwie zrobilam tylko to, w czym nie przeszkadzala. W ogole jakos strasznie duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie [...]
Leciałam wtedy - na siłowni, jak siadałam ze sztangą. Teraz robię przysiady normalnie, bez krążków, ale nie schodzę tak nisko jak wtedy. Widzę progres w ciągu paru miesięcy hasania w domu, siadam dużo niżej niż na początku kiedy nawet do poziomu nie dochodziłam. Nie lecę na plecy, ale ruch kończę jak czuję że już mi się plecy prostują. Lubię [...]
Witaj Paweł. Dni regeneracyjne spędzam przeważnie w domu ,ale wieczorkiem zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm. Dzień szesnasty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze [...]
2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]
17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]
Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]
[...] - rowerek 5 min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 38kg x 15p 60kg x 10p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 28kg, x15p 46kg x 12p x 5s Martwy ciąg - 38kg x 12p 70kg x 10p x 5s, Wyciskanie [...]
[...] kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p x 65kg, 1s x 5p x 66kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 66kg 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 66kg Wyciskanie sztangi [...]
[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 124 kg x 5p - tu już było niestety ciężko i nogi i plecy tak mnie napieprzały [...]
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]